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    香河市玄武區龍蟠中路97號(小營站)
  • 老年人如何預防骨折?
  • 來源:香河新開社區婦科醫院門診時間:8:00-17:00

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      老年人預防骨折1、多吃含鈣食物 延緩骨質疏松    老年人每日應攝取800毫克-1200毫克的鈣,富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產品、蔬菜、水果等。   維持食物正常的鈣磷比例,因為當鈣磷比值小于1∶2時,會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加,因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外,還應適當補充富含鎂的食物,如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。   適當補充優質蛋白質和維生素C,有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白,可促進骨的合成。因此,奶制品和豆制品都是鈣的良好來源。尤其是維生素C對教膠原合成有利。   維生素D促進鈣的吸收,有利于鈣的骨化,除了適量補充維生素D外,還應多曬太陽。維生素A參與骨有機質膠原的合成,老年人每日應攝取的維生素A為800微克,維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。   此外,還要改掉一些不良的生活習慣,如吸煙、過量飲酒、少動多坐及嗜好低鈣飲食等。   老年人預防骨折2.規律鍛煉 減少骨折    老年人堅持規律鍛煉。可預防骨量丟失,減輕骨質疏松的程度。通過鍛煉肌肉,可增加身體的平衡性,讓人反應敏捷,并保持良好的大腦調節能力和關節靈活性,能夠減少跌傷的發生。平時生活要規律,睡眠要充足,保持精力充沛。這樣,在日常活動中就可以保持大腦對周圍環境良好的反應性,減少骨折的發生。   老年人預防骨折3.做好預防少摔倒    ●居室溫度應保持在20℃~25℃左右。這樣可使老年人減少穿衣,便于活動。   ●及時清除室內易絆跤的障礙物,家里盡量不要鋪地毯和地板革,因為接縫處有可能絆腳。電線、電話線要遠離地板。   ●桌、椅、沙發等家具應穩固,不能搖擺晃動。   ●屋內地板和鞋子要防滑,老年人在家不要穿拖鞋。   ●保持家居環境明亮,老年人床頭要時刻備一支手電筒。衛生間地面要保持干燥,不能有積水。   ●浴室和坐便器旁邊要安裝可供老年人方便使用的把手,夜間衛生間內可開著夜燈。   ●盡量避免夜間去衛生間上廁所。那些患有白內障、青光眼、帕金森病、脊髓性早孕檢查 、腦血管病后遺癥等疾病的老年人,在床邊放上便器,以盡量避免夜間去衛生間上廁所。   ●天氣不好,尤其下雪、下雨時不要外出。   ●外出行走時應注意路面交通情況,過馬路要走人行橫道,可以借助手杖輔助行走。   ●老年人洗澡時有人陪同,洗澡時要坐在凳子上,不要單腿站立穿衣服。   ●上下樓必須手扶欄桿,踩穩樓梯。   ●老年人床鋪不宜高,夜間起身時必須開燈,先在床上坐一會兒再下地。若猛然起床下地,易發生體位性低血壓,導致暈倒骨折。
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